25. Mai 2023 – Jeder kennt es: Der Heißhunger meldet sich und man kann an nichts anderes mehr denken als an die nächste Mahlzeit oder den nächsten Snack. Oft greifen wir dann zu ungesunden Optionen wie Süßigkeiten und Fast Food. Doch es gibt durchaus Möglichkeiten, Heißhunger gesund zu bekämpfen. Hier sind zwölf Tipps gegen Heißhunger:
1. Regelmäßige Mahlzeiten
Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig essen und genug Nährstoffe zu sich nehmen. Denn wenn der Körper das Gefühl hat, dass er nicht genug bekommt, meldet er sich mit Heißhunger.
2. Viel trinken
Trinken Sie ausreichend Wasser und ungesüßten Tee. Oft wird Durst nämlich als Hunger wahrgenommen; also trinken Sie zuerst ein Glas Wasser, bevor Sie zu Essen greifen.
3. Ausreichend schlafen
Wenn Sie nicht genug schlafen, wird der Hormonhaushalt durcheinander gebracht und der Körper verlangt nach mehr Energie in Form von Nahrung.
4. Stress reduzieren
Stress kann ebenfalls Heißhunger auslösen. Finden Sie deshalb Entspannungsmethoden, die für Sie funktionieren.
5. Genug Bewegung
Bewegung hilft nicht nur beim Stressabbau, sondern auch beim Appetitmanagement.
6. Gesunde Snacks
Bereiten Sie gesunde Snacks wie Obst, Gemüse und Nüsse vor, um Heißhungerattacken zu vermeiden.
7. Proteinreiche Nahrung
Proteinreiche Nahrung wie Hülsenfrüchte, Eier und Fleisch sättigen länger und reduzieren somit das Verlangen nach Snacks.
8. Ballaststoffreiche Nahrung
Ballaststoffreiche Nahrung wie Vollkornprodukte, Haferflocken und Gemüse sorgt für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl.
9. Ablenkung
Lenken Sie sich ab, wenn der Heißhunger zuschlägt: Machen Sie einen Spaziergang, lesen Sie ein Buch oder telefonieren Sie mit einem Freund.
10. Kleine Portionen
Essen Sie kleine, regelmäßige Mahlzeiten und vermeiden Sie große Mahlzeiten, die ein „Überessen“ fördern.
11. Kein Verzicht
Verzichten Sie nicht komplett auf Ihre Lieblingssnacks. Ab und zu etwas zu genießen, ist in Ordnung. Wichtig ist, dass Sie es stets in Maßen tun.
12. Geduld haben
Es braucht Zeit, um Heißhungerattacken in den Griff zu bekommen. Haben Sie Geduld und bleiben Sie dran.