12. Dezember 2024 – Obst ist nicht nur köstlich, sondern auch ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Es gilt zudem als fettarm und hilft beim Abnehmen, weil es Heißhunger stillt und den Körper gleichzeitig mit vielen wertvollen Vitaminen versorgt. Doch wie viele Kalorien stecken eigentlich in Orangen, Kiwis, Bananen und Co.? In diesem dritten Teil unseres Kompasses werfen wir einen Blick auf die Nährstoffzusammensetzung einzelner Lebensmittel. Angegeben sind die Durchschnittswerte pro 100 Gramm.
- Acerola: 32 kcal
- Ananas: 50 kcal
- Äpfel: 52 kcal
- Aprikosen: 48 kcal
- Aronia: 59 kcal
- Bananen: 89 kcal
- Birnen: 57 kcal
- Blaubeeren: 57 kcal
- Brombeeren: 43 kcal
- Clementinen: 47 kcal
- Datteln: 282 kcal
- Erdbeeren: 32 kcal
- Feigen: 74 kcal
- Grapefruit: 42 kcal
- Granatapfel: 83 kcal
- Guaven: 68 kcal
- Himbeeren: 52 kcal
- Johannisbeeren: 29 kcal
- Kaktusfeigen: 41 kcal
- Kirschen: 50 kcal
- Kiwis: 61 kcal
- Limetten: 30 kcal
- Litschi: 66 kcal
- Mangos: 60 kcal
- Mangostane: 73 kcal
- Mandarinen: 53 kcal
- Maracuja: 97 kcal
- Mirabellen: 46 kcal
- Nashi-Birnen: 42 kcal
- Nektarinen: 44 kcal
- Orangen: 47 kcal
- Papaya: 43 kcal
- Pampelmusen: 42 kcal
- Passionsfrucht: 97 kcal
- Pfirsiche: 39 kcal
- Physalis: 53 kcal
- Pflaumen: 46 kcal
- Preiselbeeren: 53 kcal
- Quitten: 57 kcal
- Sauerkirschen: 50 kcal
- Schwarzkirschen: 52 kcal
- Sharonfrucht: 65 kcal
- Stachelbeeren: 44 kcal
- Trauben: 67 kcal
- Wassermelonen: 30 kcal
- Zitronen: 29 kcal
- Zwetschgen: 46 kcal
- Zuckermelonen: 36 kcal
Rezeptvorschlag für einen kalorienarmen Beeren-Smoothie:
Zutaten:
- 1 Tasse frische Erdbeeren
- ½ Tasse Blaubeeren
- ½ Tasse Himbeeren
- ½ Tasse Stachelbeeren
- ½ Tasse Johannisbeeren
Zubereitung:
Alle Zutaten in einen Mixer geben und so lange mixen, bis eine gleichmäßige Konsistenz entsteht. Bei Bedarf etwas Wasser hinzufügen. Den Smoothie in Gläser gießen und sofort servieren.
Rezeptvorschlag für einen kalorienarmen Classic-Smoothie:
Zutaten:
- 1 Apfel, geschält, gewürfelt
- 1 Banane, geschält, in Scheiben geschnitten
- 1 Orange, geschält, geschnitten
- 2 Scheiben Ananas
- 1 TL Zitronensaft
Zubereitung:
Alle Zutaten in einen Mixer geben und so lange mixen, bis eine gleichmäßige Konsistenz entsteht. Bei Bedarf etwas Wasser hinzufügen. Den Smoothie in Gläser gießen und sofort servieren.