23. Januar 2024 – Wer fit sein will, geht ins Gym, in den Sportverein, wandert oder joggt. Doch dafür muss jedes Mal aufs Neue der innere Schweinehund überwunden werden. Und insbesondere im Winter scheuen viele den Gang nach draußen. Sie würden lieber daheim etwas für ihren Körper tun. Doch traditionelle Übungen wie Liegestützen, Sit-ups und herkömmliche Kniebeugen mit und ohne Fitnessgerät sind auf Dauer langweilig. Da wird das tägliche Ausdauerprogramm recht bald zu einer ziemlich öden Veranstaltung. Innovative Bewegungsabläufe müssen stattdessen her, um wirklich langfristig und motiviert am Ball zu bleiben. Unkonventionelle Sportroutinen, inspiriert von den Moves der Ninjas und so mancher Superhelden, sind da genau das Richtige.
Mit diesen drei einfachen Übungen, die jeweils nur aus drei Schritten bestehen, kann jeder in den eigenen vier Wänden innerhalb kürzester Zeit topfit werden. Alle Steps sind unkompliziert und können ohne besondere Vorkenntnisse durchgeführt werden. Damit lassen sie sich problemlos und flexibel in jeden Alltag integrieren. Tipp: Jede Übung fünf Minuten lang durchführen, dann pausieren und je nach individueller Kondition später einen weiteren Durchgang einplanen!
1. Übung : Spiderman Crawl
- Schritt 1: In die Liegestützposition gehen.
- Schritt 2: Das rechte Knie seitlich zur rechten Schulter bewegen, dabei den rechten Ellenbogen beugen.
- Schritt 3: Mit dem linken Fuß und dem linken Arm nach vorne gleiten. Die Bewegung auf der linken Seite wiederholen – so als ob man kriechen würde.
Diese Übung trainiert den gesamten Körper und fördert die Beweglichkeit.
2. Übung: Ninja Squat
- Schritt 1: Aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen.
- Schritt 2: Zum Sprung ansetzen, sich in der Luft um 180 Grad drehen und in einer tiefen Hocke landen.
- Schritt 3: Erneut springen und sich zurück in die Ausgangsposition drehen.
Diese Übung trainiert Beinmuskulatur, Balance und Dynamik.
3. Übung: Jumping Lunge Twist
- Schritt 1: Einen Ausfallschritt nach vorne machen.
- Schritt 2: In die Luft springen und den Oberkörper zur Seite drehen, sodass sich der rechte Ellenbogen zum linken Knie bewegt.
- Schritt 3: In die Ausgangsposition zurückkehren und die Seite wechseln.
Diese Übung verbessert Kraft und Koordination, fördert durch die Drehbewegung zudem die Beweglichkeit der Rumpfmuskulatur.